Hujšanje brez ekstremnih diet: kje začeti?

Najprej opazuj svoj običajen teden

Največja sprememba ni vedno najbolj uporabna. Če začneš s strogim seznamom prepovedi, lahko spregledaš razlog, zaradi katerega ti je do zdaj primanjkovalo doslednosti: nepredvidljiv delovnik, premalo načrtovanja ali pravila, ki jih je težko vključiti v družinsko življenje.

Za nekaj dni si zabeleži čas obrokov, gibanje, lakoto in okoliščine. Ni treba ocenjevati vsakega grižljaja. Iščeš ponavljajoče se situacije: preskočeno kosilo, večerno grizljanje ali vikend brez običajne strukture. Izberi eno stvar, na katero lahko vplivaš.

Primanjkljaj naj bo izvedljiv

Za izgubo telesne mase je skozi čas potreben energijski primanjkljaj. To ne pomeni, da mora biti vsak obrok čim manjši. Pomembno je sestaviti način prehranjevanja, ki zagotavlja dovolj hranil in ga lahko vzdržuješ. Prestrogo omejevanje pogosto oteži trening, poveča lakoto in zmanjša željo po gibanju.

Začetna praktična sprememba je lahko redno kosilo, v katerem združiš vir beljakovin, zelenjavo in prilogo. Količino prilagodi cilju in odzivu. Nobeno živilo samo po sebi ne izniči napredka.

Trening in vsakdanje gibanje imata svoje mesto

Trening za moč podpira ohranjanje oziroma razvoj mišične zmogljivosti. Hoja pa je uporaben način, da dodaš gibanje brez zapletenega urnika. Namesto univerzalnega cilja korakov najprej spoznaj svoje izhodišče in ga postopno nadgradi.

Načrtuj realne termine. Dva termina, ki ju dejansko opraviš, sta boljša osnova za tvoj urnik kot pet terminov, ki ostanejo le zapisani. Obseg se lahko pozneje spremeni.

Spremljaj trend, ne posameznega jutra

Teža se spreminja tudi zaradi vode, prebavne vsebine in menstrualnega cikla. Za primerjavo uporabi podobne pogoje merjenja in daljše obdobje. Poleg teže opazuj obsege, počutje, izvedene treninge in zmogljivost.

Če napredka nekaj časa ni, najprej poglej dejansko izvedbo načrta. Ni vedno smiselno takoj zmanjšati hrane. Včasih manjka jasen vikend načrt ali pa dnevni urnik potrebuje enostavnejše obroke.

Tvoj prvi teden

Za začetek izberi majhen, konkreten dogovor s sabo. Naslednje naloge so primer organizacije, ne individualni prehranski recept.

• Določi dva izvedljiva termina za trening.
• Vnaprej izberi tri kosila, ki jih znaš hitro pripraviti.
• Vsak dan poišči priložnost za kratek sprehod.
• Ob koncu tedna zapiši, kaj je bilo izvedljivo in kaj je treba spremeniti.