Prehranska dopolnila: kaj pride pred nakupom?

Začni z vprašanjem, ne z nakupovalno košarico

Pred nakupom si zapiši, kaj naj bi dopolnilo rešilo. Pomanjkanje časa za obroke? Dokazano pomanjkanje hranila? Podporo določeni vrsti vadbe? Če namen ni jasen, je težko oceniti, ali je izdelek smiseln.

Nobena kombinacija dodatkov ne popravi programa, ki ga ne izvajaš, ali prehrane, ki ne ustreza potrebam. Tudi dobro oglaševan izdelek ni nujen del coachinga.

Beljakovinski prašek je praktično živilo

Njegova glavna prednost je priročnost. Lahko pomaga dopolniti obrok, kadar običajni viri niso pri roki. Če primeren vnos dosežeš s hrano, dodajanje napitka ni obvezno.

Preveri seznam sestavin in alergene. Izberi izdelek, ki ti ustreza po prenašanju in ceni; posebna embalaža ali dolgo ime nista merilo uporabnosti.

Kreatin ima raziskovalno podlago, ni pa čarobna rešitev

Kreatin monohidrat je raziskovan predvsem za podporo zmogljivosti pri ponavljajočih se visoko intenzivnih naporih. Smiselnost uporabe je odvisna od cilja in okoliščin. Dopolnilo ne nadomesti treninga.

Ob zdravstvenih težavah, nosečnosti, dojenju ali jemanju zdravil se o uporabi dopolnil posvetuj z ustreznim zdravstvenim strokovnjakom. Tudi pri vitaminih in mineralih več ni avtomatično bolje.

Kako prepoznaš slabo obljubo

Bodi previden pri izdelkih, ki obljubljajo hitro izgubo maščobe brez spremembe navad, »razstrupljanje« ali zagotovljen rezultat. Pred nakupom preveri konkretne sestavine in kakovost dokazov, ne le mnenj kupcev.

• Kateri problem naj bi izdelek rešil?
• Ali poznam sestavo in količine posameznih sestavin?
• So obljube podprte z ustreznimi raziskavami?
• Ali je nakup smiseln glede na moj proračun in osnovne navade?

Vrstni red, ki je lažje vzdržen

Najprej postavi reden trening, prehransko strukturo in regeneracijo. Nato presodi, ali je sploh ostala konkretna potreba po dopolnilu. Včasih je najboljša odločitev nakup preprostega kosila ali več časa za počitek.